与疗愈之源相联结 – 索菲•海灵格

- 宇宙的力量

 

静修 - 导言

- 坐姿与方法 -

进入静修之前首先确保自己在静修过程中不被打扰。有意识地在个人的内在时钟上确定好用于静修的时间。这个时间应该从五分钟开始,最多三十分钟。我可以坐、立或躺着静修。

坐式静修:

 

•    坐在一把椅子上,脊椎挺直,头放正。

•    双腿平放,自然张开一脚宽,完全放松。

•    脚底平放地面。

•    膝关节弯曲呈90度。

•    双手五指并拢,手心向下,平放在大腿上。

•    手臂靠近身体并且放松。

•    自己已经集中了。

•    在心里命令自己的思想,也可以说出声音:

    "我现在静修。在这段时间中,我完全和我自己在一起。所有其他的事都推后。".

•    脸上放松,带着“微笑”,目光柔软。

静修时间:5-30分钟

静修之前在个人的内在时钟上确定好给自己的时间。所有超出30分钟的,都是睡觉而不是静修。

开始“有意识地呼吸”:

•    通过微张的嘴有意识地呼气 – 呼气之前不要吸气!

闭上嘴通过鼻子吸气,之后在通过微张的嘴深深地呼气。

现在闭上嘴通过鼻子第二次尽量多地深深吸气,再通过微张的嘴深深地呼气。

现在闭上嘴通过鼻子第三次尽量多地深深吸气,再通过微张的嘴深深地呼气。

现在闭上嘴通过鼻子第四次尽量多地深深吸气,再通过微张的嘴轻柔无声地呼气。

第五次尽量多地闭上嘴通过鼻子深深吸气,通过微张的嘴轻柔无声地地呼气。

一直继续这样呼吸,直到自己进入放松的状态。

脸上保持微笑。

•    呼吸过程中,柔软的目光一直投向前方,直到自己不再有各种思想,眼皮自发地下垂。

•    只有当感觉自己是安全的,完全在自我当中时,才垂下眼皮。就象关上了百叶窗。感觉把自己交给空无。既不想达成什么,也不与任何想法相连接。

•    如果意识到有念头袭来,要放开,回到之前那种集中的呼吸中。每一次意识到这样的分心,回到自己的意图中时,我都已经又一次超越了巨大的障碍。这意味着,我又成功地对我的无意识进行了有意识的指引。

在为自己规定的时间内保持这种状态。通过闹钟或内在时钟的提示,感觉是该回来的时候了。然后先用力地呼气,同时睁开眼睛,没有其他动作。

重要提示:至少重复五次前面描述的呼吸。

此时才开始身体的活动。这意味着:完全地回到了这里,回到了当下。

呼吸 – 重要提示

开始呼吸前一定先有意识地呼气,不要预先吸气!这种呼吸技巧可以全天随时应用,不断实践。越经常践行,就会越快地成为“大师”。

这种呼吸技巧在进行重要谈话之前和谈话之中都能够带来帮助。在感觉陷入困境或无法解决的时候也有帮助作用。例如,开车的时候或者身处喧闹、激动或具攻击性的环境当中。用这种方法,可以使我们较少地被卷入其他人的关系中,而保持留在自我的中心。

通过练习呼吸可以做好准备,今后在疗愈之源课程中,通过激活能量中心,全面地体验这种呼吸技巧的实际瞬间效果。这种体验在后续的每一次课程中都会得到扩展和深化。